La formación con grupos de mujeres sobrevivientes de acoso o violencia de género requiere más que técnicas didácticas: necesita respeto, empatía y espacios de reconexión emocional. Luego de una sesión cargada de contenido teórico o emocionalmente desafiante, es esencial ofrecer una pausa que permita respirar, volver al presente y reconectar con la propia fuerza.
En este artículo te presentamos una técnica energizante delicada, respetuosa y poderosa, diseñada para elevar la energía sin forzar la exposición ni el contacto físico no deseado. Una herramienta que busca sanar desde el movimiento, la afirmación y la sororidad.
🌟 “Soy y valgo: afirmaciones en movimiento”
Una energizante que combina el poder del lenguaje positivo, el movimiento corporal suave y el contacto seguro con otras mujeres.
💪 Objetivo:
- Recuperar energía desde un espacio de contención y cuidado.
- Potenciar la autoestima y la conexión interna.
- Crear un ambiente de sororidad y respeto mutuo.
📍 Momento ideal:
- Tras una sesión teórica pesada o emocionalmente intensa.
- Como transición hacia una actividad de reflexión personal o grupal.
🌸 Paso a paso:
- Preparar el espacio:
- Forma un círculo amplio con las sillas o invita a todas a ponerse de pie, sin presión.
- Coloca música suave y empoderadora de fondo (opcional).
- Respiración consciente (1 min):
- Invita a cerrar los ojos o enfocar la mirada.
- Guiar 3 respiraciones profundas: “Inhala paz… exhala tensión”.
- Movimiento con afirmación (5-6 min):
- Propón un gesto sencillo para cada afirmación:
- 🤍 Mán/o en el corazón: “Soy valiente”.
- 🌟 Mano alzada: “Merezco respeto”.
- 🌿 Palmas al pecho: “Tengo derecho a decidir”.
- ✨ Mano extendida hacia otras: “No estoy sola”.
- Invita a repetir cada frase en voz baja o mentalmente mientras realizan el gesto. Se puede repetir 2 veces cada una.
- Propón un gesto sencillo para cada afirmación:
- Cierre en silencio:
- Una respiración profunda final.
- Si el grupo lo desea, cerrar con una frase colectiva como: “Juntas somos más fuertes”.
🚀 Beneficios de esta técnica:
- 🩵 Reconecta con el cuerpo desde el autocuidado.
- 🤍 Refuerza creencias positivas sobre una misma.
- 🤝 Crea sensación de pertenencia y sororidad.
- 🌟 Ofrece una pausa emocional sin necesidad de hablar.
- 🌿 Fomenta la autoestima de forma respetuosa y segura.
🌍 Cierre: sanar también es energizar
En contextos de formación para mujeres que han vivido situaciones de violencia, cada gesto cuenta. Esta técnica no solo reactiva la energía: honra el proceso, valida la experiencia y refuerza la dignidad.
No se trata de hacerlas “olvidar” lo vivido, sino de ofrecerles un espacio donde puedan recordar que su fuerza sigue intacta. Y que juntas, paso a paso, pueden transformar el dolor en poder.
Aplica esta energizante cuando el ambiente lo necesite, cuando las miradas se bajen, cuando el silencio se haga pesado… y verás cómo la energía del grupo se transforma en esperanza compartida. ✨
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